چگونه بعد از 40 سالگی هم تناسب اندام داشته باشیم؟

شما ممکن است نتوانید با روندِ پیری مبارزه کنید اما می‌توانید پیرامون آن کار کنید. پروتئین بیشتری بخورید، قدرت عملکردی ایجاد کنید و تمرینات تعادلی انجام دهید. با داشتن این قبیل عادت‌های ساده در سبک زندگی، دیگر نگران کاهش متابولیسم یا احساس ضعف و لرزش، با افزایش سن نخواهید بود.

چگونه با افزایش سن تناسب اندام خود را حفظ کنیم؟

با افزایش سن قرار نیست که انسان ضعیف‌تر شود و از تناسب اندام کمتری برخوردار باشد. با دنبال کردن یک روتین تناسب اندام مناسب، حضور ذهن و تلاش کافی، شما می توانید همچنان تناسب اندام، انعطاف پذیری و قدرت خود را حتی در سنین بالا نیز حفظ کنید.

تفکر قدیمی در مورد تناسب اندام

یک پژوهشگر ورزشی با بیان اینکه عددِ روی ترازو به هیچ عنوان ملاک محک زدن بدن و تناسب اندام نیست، گفت: برخی فکر می‌کنند در یک ماه باید ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنند یا همین که تمرین را شروع کردند تا پایان تمرین باید ۲ کیلوگرم کم کرده باشند، در حالی که باید این تفکر قدیمی را کنار بگذارند.

تناسب اندام چیست؟

تناسب اندام چیست ؟ سوالی که شاید برای بسیاری از افراد پیش آمده باشد.

تناسب اندام (Physical fitness)، به مجموعه از ویژگی های جسمانی گفته می شود که افراد با داشتن آنها راحت تر می توانند فعالیت های فیزیکی را انجام دهند گفته می شود.

بی هوازی چیست؟

فعالیت‌ها یا ورزش‌های بی هوازی، آنقدر شدیدند که باعث ایجاد اسید لاکتیک می‌گردند. این سیستم ورزشی، توسط ورزشکاران غیر استقامتی، برای بهبود قدرت و سرعت، و برای بدنسازان برای ساخت عضله استفاده می‌شود.

سیستم‌های انرژی عضلات توسط تمرینات بی هوازی، در مقایسه با تمرینات هوازی متفاوت آموزش می‌بینند. به نحوی که در فعالیت‌های شدید و کوتاه از چند ثانیه تا ۲ دقیقه کارایی بیشتری خواهند داشت.

هوازی چیست؟

به هرگونه فعالیت و ورزش یکنواختی که بدن برای انجام آن نیاز به اکسیژن بیشتری از حالت معمول پیدا کند، و برای انجام آن از عضلات بزرگ بدن بطور مستمر و حداقل به مدت ۱۰ دقیقه استفاده شود، هوازی گفته می‌شود.

عبارت aerobic که معادل هوازی یا همان ایروبیک در فارسی است، به معنی «بوسیله‌ی اکسیژن» است.

دمبل چیست؟ و چه ویژگی هایی دارد؟

دمبل یکی از انواع وزنه‌های اصلی است که در بدنسازی از آن استفاده می‌شود. این وسیله، دارای دسته‌ای به طول ۳۵ تا ۴۰ سانتی‌متر است که در دو سر آن وزنه‌هایی بصورت ثابت قرار دارد. شما می‌توانید از دمبل بصورت تکی یا جفت برای تمریناتتان استفاده نمایید.

هالتر چیست؟ و چه ویژگی هایی دارد؟

هالتر یکی از وزنه‌های اصلی مورد استفاده در بدنسازی است. این وسیله دارای دسته‌ای از ۱ متر تا ۲.۵ متر است و وزن آن توسط وزنه‌های مختلف که در دو سر دسته‌ی آن بسته می‌شوند، تغییر می‌کند.

قطر دسته‌ی هالتر نیز معمولا از ۲۵ میلیمتر تا ۵۱ میلیمتر متغیر است و معمولا روی آن بصورت هاشورهای متقاطع حکاکی شده تا بدنساز بتواند براحتی آنرا در دستانش نگاه دارد.

هالتر استاندارد، دارای میله‌ای صاف است، اما احتمالا در باشگاه ورزشی‌تان با نوع دیگری از هالتر که دارای دسته‌ای مواج است نیز آشنا شده‌اید. این هالتر که به نام EZ شناخته می‌شود که معمولا برای تمرینات جلو بازو یا کول از آن استفاده می‌شود.

حجم آوردن چیست؟ و به چه صورت انجام می گیرد؟

این اصطلاح معمولا زمانی استفاده می‌شود که ورزشکار قصد داشته باشد با افزودن عضله یا چربی، و یا هر دو، به حجم بدنش بیفزاید. این کار عموما از طریق تمرینات قدرتی به اضافه‌ی تغذیه و مصرف مکمل‌های غذایی صورت می‌گیرد.

استروئید آنابولیک چیست؟ و چه کاری در بدن انجام می دهند؟

استروئیدهای آنابولیک، هورمون‌هایی مصنوعی هستند که هورمون تستوسترون را جهت رشد عضلات، در بدن شبیه سازی می‌کنند.

بسیاری از ورزشکاران به منظور دستیابی به اندامی زیبا و ورزیده، افزایش قدرت عضلانی و کاهش میزان چربی بدن خود اقدام به مصرف استروئیدها می‌کنند، البته به شکل غیر قانونی و پر خطر.