آمینو اسید چیست؟ و چه نقشی در بدن دارند؟

آمینو اسید یا به اصطلاح دیگر اسید آمینه، حدود بیست بلوک اصلی سازنده‌ی پروتئین و بافت عضلانی بدن است. آمینو اسیدها در فرایند فیزیولوژیکی بدن مرتبط با انرژی، ریکاوری، حال و حوصله، عملکرد مغز، افزایش قدرت و توده‌ی عضلانی، نقشی اساسی دارند.

گلوکز چیست؟ و چه فایده ای دارد؟

گلوکز، سوخت پایه‌ی بدن است. گلوکز در حقیقت ساده‌ترین مولکول قند، و اصلی ترین ماده‌ی قندی است که در خون یافت می‌شود. گلوکز خون که پس از صرف غذا افزایش می‌یابد، به گلیکوژن تبدیل شده و در کبد ذخیره می‌گردند تا پس از کاهش دوباره‌ی گلوکز خون، به عنوان منبع انرژی استفاده گردند.

هنگامی که شروع به ورزش می‌کنید، اگر بدنتان حاوی این ماده باشد، حدود ۳۰ دقیقه‌ی اول تمرین، تامین کننده‌ی انرژی خواهد بود. پس از این ۳۰ دقیقه، بدن برای تامین انرژی مورد نیازش به سراغ ذخایر چربی خواهد رفت.

تستوسترون چیست؟ و چه کاربردی دارد؟

تستوسترون یکی از هورمون‌های مهم رشد و جنسی در بدن مردان و زنان است که اندام‌های جنسی، سوخت و ساز بدن، پوکی استخوان و دیگر عملکردهای بدن را تنظیم می‌کند. به طور متوسط بدن هر مرد ۲۰ برابر، بیشتر از بدن هر زن تستوسترون تولید می‌کند.

کاهش این هورمون در مردان، باعث خواهد شد تا زنانگی بیشتری در بدن خود داشته باشند. مواردی همچون سینه‌های مردانه یا کم مویی در بدن و صورت و افزایش این هورمون در زنان هم می‌تواند باعث تجربه‌ی الگوی موهای مردانه در صورت و سینه، صدای مردانه، افزایش توده‌ی عضلانی، افزایش وزن و بزرگ شدن کلیتوریس شود.

کمربند وزنه برداری چیست؟ و چرا باید از آن استفاده کرد؟

کمربند وزنه برداری، کمربندی پهن، ضخیم و معمولا از جنس چرم است که جهت کاهش فشار بر گودی کمر، حین تمرین با وزنه‌های خیلی سنگین از آن استفاده می‌شود. استفاده از کمربند وزنه برداری، بیشتر در تمریناتی همچون اسکات، ددلیفت یا پاورلیفتینگ مورد استفاده قرار می‌گیرد.

بحث و گفتگوهای زیادی در مورد کاربرد کمربند وزنه برداری وجود دارد؛ نکته‌ی مشترک در بین این مباحث این است که کمربند وزنه برداری، عملا تاثیر کمی در بهبود عملکرد و حفاظت از ستون فقرات خواهد داشت.

گرم کردن چیست؟

به تمریناتی سبک که در ابتدای یک جلسه‌ی تمرینی و به جهت آماده کردن بدن و اندام‌هایش برای فعالیت فیزیکی انجام می‌شود، اصطلاحا گرم کردن گفته می‌شود. این تمرین، معمولا نسخه‌ی سبک‌تر یا آرام‌تر همان تمرین پیش روست؛ مثلا یک پیاده روی تند قبل از دویدن.

ست چیست؟

ست، عبارتی است که برای شمارش تعداد هر تمرین در بدنسازی از آن استفاده می‌شود.

هر ست، شامل مجموعه‌ای از تکرارهاست. بعنوان مثال، هر ۱۰ تکرار می‌تواند یک ست تلقی شود. شما می‌توانید بگویید «من ۲ ست پرس سینه رفتم، و در هر ست، ۱۰ تکرار». این بدین معنی است که شما ۱۰ پرس سینه‌ی متوالی رفته‌اید، سپس استراحت کرده و دوباره ۱۰ پرس سینه‌ی دیگر را تکرار کرده‌اید.

تکرار چیست؟

تکرار، عبارتی است که برای شمارش تعداد هر تمرین در بدنسازی از آن استفاده می‌شود.

به انجام کامل یک حرکت تمرینی، یک تکرار می‌گویند. مثلا در حرکت جلو بازو، هنگامی که وزنه را بالا کشیدید، سپس دوباره دستانتان را باز کردید و به حالت اول تمرین برگشتید، یک تکرار کامل را انجام داده‌اید.

مجموعه‌ای از تکرارها، یک ست را تشکیل می‌دهند. بعنوان مثال، هر ۱۰ تکرار می‌تواند یک ست تلقی شود. شما می‌توانید بگویید «من ۲ ست پرس سینه رفتم، و در هر ست، ۱۰ تکرار». این بدین معنی است که شما ۱۰ پرس سینه‌ی متوالی رفته‌اید، سپس استراحت کرده و دوباره ۱۰ پرس سینه‌ی دیگر را تکرار کرده‌اید.

اسپاسم عضلانی (گرفتگی عضلات) چیست؟ و چه علتی دارد؟

به انقباض ناگهانی و غیر ارادی عضله یا گروهی از عضلات به صورت ادامه‌دار، گرفتگی عضلات یا اصطلاحا اسپاسم عضلانی گفته می‌شود.

اسپاسم خفیف، حالتی مانند کشیدگی یا لرزش در ماهیچه‌های شکم ایجاد می‌کند، در حالیکه اسپاسم شدید، دردی تیز و سوزنی دارد. اگر انقباض عضلات خیلی شدید باشد، حتی می‌تواند باعث ایجاد توده‌ای زیر پوست شود، چرا که عضلات بهم گره می‌خورند.

علت دقیق اسپاسم عضلات مشخص نیست، اما شرایط مشخصی، بعنوان محرک‌هایی که باعث اسپاسم می‌شوند شناخته شده اند. شرایط معمول که به گرفتگی عضلات ختم می‌شوند، کم آبی بدن، خستگی عضلات، کمبود یا عدم تعادل الکترولیت، و خوب گرم نکردن بدن پیش از شروع یک جلسه‌ی تمرینی را شامل می‌شوند.

ضربان قلب چیست؟ و ریتم طبیعی آن چقدر است؟

ضربان قلب، واحدی برای اندازه گیری شدت فعالیت قلب است. این واحد به صورت تپش در دقیقه (bpm) محاسبه می‌شود. ریتم طبیعی ضربان قلب، بین ۶۰ تا ۱۰۰ تپش در دقیقه است.

ورزش هوازی منظم، باعث خواهد شد تا قلب شما قوی شده و بتواند در هر بار انقباض، خون بیشتری پمپاژ کند، بنابراین ضربان قلب شما برای انجام کار همیشگی‌اش کاهش پیدا خواهد کرد.

کربوهیدرات چیست؟ و چند نوع دارد؟

کربوهیدرات‌ها بزرگ‌ترین منبع سوخت برای ورزشکار هستند. کربوهیدرات نیز همچون پروتئین و چربی‌های مفید، جزو درشت مغذی‌های ضروری هستند که به شما انرژی می‌دهند.

کربوهیدرات‌ها به شکل گلیکوژن در عضلات شما، یا در زنجیره‌ای از مولکول‌های گلوکز ذخیره می‌شوند. و این گلیکوژن است که برای تمرینات شدید(قدرتی یا انفجاری)، انرژی کافی و سریع را فراهم می‌آورد.

دو نوع کربوهیدرات وجود دارد، انواع زود هضم و انواع دیر هضم. از انواع زود هضم کربوهیدرات، می‌توان به شکر (ساکارز) اشاره کرد و از انواع دیر هضم آن به مواد غذایی نشاسته‌ای همچون: برنج قهوه‌ای و موز.

برای کسب انرژی پیش از شروع تمرین و پس از اتمام آن، می‌توانید از مواد غذایی کربوهیدراتی همچون سیب، موز، نان، برنج و پاستا مصرف نمایید.