اینتروال، اصطلاحا به تمریناتی گفته می‌شود که در آن بطور پیوسته شدت تمرین از کم به زیاد و برعکس، در تغییر است؛ خصوصیت این سیستم تمرینی در کاهش و افزایش متناوب سرعت ضربان قلب است.
بطور مثال، شما ۱ دقیقه با حداکثر توانتان می‌دوید، سپس ۲ دقیقه‌ی پس از آن، سرعتتان را کاهش داده و به سطحی ملایم می‌رسانید، دوباره ۱ دقیقه با حداکثر توان می‌دوید و به همین ترتیب تمرینتان را ادامه می‌دهید.
طبق تحقیقات صورت گرفته، تاثیر تمرینات اینتروال با تمرینات طولانی شدید برابری می‌کند، و با توجه به مطالعات منتشر شده، چربی سوزی اشخاصی که در حال کاهش وزن هستند نیز در تمرینات اینتروال افزایش پیدا خواهد کرد.
