فعالیت‌ها یا ورزش‌های بی هوازی، آنقدر شدیدند که باعث ایجاد اسید لاکتیک می‌گردند. این سیستم ورزشی، توسط ورزشکاران غیر استقامتی، برای بهبود قدرت و سرعت، و برای بدنسازان برای ساخت عضله استفاده می‌شود.
سیستم‌های انرژی عضلات توسط تمرینات بی هوازی، در مقایسه با تمرینات هوازی متفاوت آموزش می‌بینند. به نحوی که در فعالیت‌های شدید و کوتاه از چند ثانیه تا ۲ دقیقه کارایی بیشتری خواهند داشت.
به هرگونه فعالیت و ورزش یکنواختی که بدن برای انجام آن نیاز به اکسیژن بیشتری از حالت معمول پیدا کند، و برای انجام آن از عضلات بزرگ بدن بطور مستمر و حداقل به مدت ۱۰ دقیقه استفاده شود، هوازی گفته می‌شود.
عبارت aerobic که معادل هوازی یا همان ایروبیک در فارسی است، به معنی «بوسیله‌ی اکسیژن» است.
دمبل یکی از انواع وزنه‌های اصلی است که در بدنسازی از آن استفاده می‌شود. این وسیله، دارای دسته‌ای به طول ۳۵ تا ۴۰ سانتی‌متر است که در دو سر آن وزنه‌هایی بصورت ثابت قرار دارد. شما می‌توانید از دمبل بصورت تکی یا جفت برای تمریناتتان استفاده نمایید.
هالتر یکی از وزنه‌های اصلی مورد استفاده در بدنسازی است. این وسیله دارای دسته‌ای از ۱ متر تا ۲.۵ متر است و وزن آن توسط وزنه‌های مختلف که در دو سر دسته‌ی آن بسته می‌شوند، تغییر می‌کند.
قطر دسته‌ی هالتر نیز معمولا از ۲۵ میلیمتر تا ۵۱ میلیمتر متغیر است و معمولا روی آن بصورت هاشورهای متقاطع حکاکی شده تا بدنساز بتواند براحتی آنرا در دستانش نگاه دارد.
هالتر استاندارد، دارای میله‌ای صاف است، اما احتمالا در باشگاه ورزشی‌تان با نوع دیگری از هالتر که دارای دسته‌ای مواج است نیز آشنا شده‌اید. این هالتر که به نام EZ شناخته می‌شود که معمولا برای تمرینات جلو بازو یا کول از آن استفاده می‌شود.
این اصطلاح معمولا زمانی استفاده می‌شود که ورزشکار قصد داشته باشد با افزودن عضله یا چربی، و یا هر دو، به حجم بدنش بیفزاید. این کار عموما از طریق تمرینات قدرتی به اضافه‌ی تغذیه و مصرف مکمل‌های غذایی صورت می‌گیرد.
استروئیدهای آنابولیک، هورمون‌هایی مصنوعی هستند که هورمون تستوسترون را جهت رشد عضلات، در بدن شبیه سازی می‌کنند.
بسیاری از ورزشکاران به منظور دستیابی به اندامی زیبا و ورزیده، افزایش قدرت عضلانی و کاهش میزان چربی بدن خود اقدام به مصرف استروئیدها می‌کنند، البته به شکل غیر قانونی و پر خطر.
آمینو اسید یا به اصطلاح دیگر اسید آمینه، حدود بیست بلوک اصلی سازنده‌ی پروتئین و بافت عضلانی بدن است. آمینو اسیدها در فرایند فیزیولوژیکی بدن مرتبط با انرژی، ریکاوری، حال و حوصله، عملکرد مغز، افزایش قدرت و توده‌ی عضلانی، نقشی اساسی دارند.
گلوکز، سوخت پایه‌ی بدن است. گلوکز در حقیقت ساده‌ترین مولکول قند، و اصلی ترین ماده‌ی قندی است که در خون یافت می‌شود. گلوکز خون که پس از صرف غذا افزایش می‌یابد، به گلیکوژن تبدیل شده و در کبد ذخیره می‌گردند تا پس از کاهش دوباره‌ی گلوکز خون، به عنوان منبع انرژی استفاده گردند.
هنگامی که شروع به ورزش می‌کنید، اگر بدنتان حاوی این ماده باشد، حدود ۳۰ دقیقه‌ی اول تمرین، تامین کننده‌ی انرژی خواهد بود. پس از این ۳۰ دقیقه، بدن برای تامین انرژی مورد نیازش به سراغ ذخایر چربی خواهد رفت.
تستوسترون یکی از هورمون‌های مهم رشد و جنسی در بدن مردان و زنان است که اندام‌های جنسی، سوخت و ساز بدن، پوکی استخوان و دیگر عملکردهای بدن را تنظیم می‌کند. به طور متوسط بدن هر مرد ۲۰ برابر، بیشتر از بدن هر زن تستوسترون تولید می‌کند.
کاهش این هورمون در مردان، باعث خواهد شد تا زنانگی بیشتری در بدن خود داشته باشند. مواردی همچون سینه‌های مردانه یا کم مویی در بدن و صورت و افزایش این هورمون در زنان هم می‌تواند باعث تجربه‌ی الگوی موهای مردانه در صورت و سینه، صدای مردانه، افزایش توده‌ی عضلانی، افزایش وزن و بزرگ شدن کلیتوریس شود.
کمربند وزنه برداری، کمربندی پهن، ضخیم و معمولا از جنس چرم است که جهت کاهش فشار بر گودی کمر، حین تمرین با وزنه‌های خیلی سنگین از آن استفاده می‌شود. استفاده از کمربند وزنه برداری، بیشتر در تمریناتی همچون اسکات، ددلیفت یا پاورلیفتینگ مورد استفاده قرار می‌گیرد.
بحث و گفتگوهای زیادی در مورد کاربرد کمربند وزنه برداری وجود دارد؛ نکته‌ی مشترک در بین این مباحث این است که کمربند وزنه برداری، عملا تاثیر کمی در بهبود عملکرد و حفاظت از ستون فقرات خواهد داشت.
